| |
 |
| |
Goed voorbereid op wintersport
De wintersport stelt hoge eisen aan je lichaam. Je zit hoog in de bergen, het is koud en je moet je lichamelijk ook nog eens bewijzen. Tot overmaat van ramp blijft soms de zon weg. Harde wind, sneeuw en extreme kou vragen om een extra goede voorbereiding op de wintersport. Het is belangrijk om warme kleding te dragen. Wie zich niet goed tegen de kou beschermt, kan geen optimale prestaties leveren.
Een koud lichaam heeft een tragere zenuwgeleiding en minder soepele spieren, pezen en gewrichten. Hierdoor gaat veel kracht, coördinatie en flexibiliteit verloren. Uit onderzoek blijkt ook dat een koude wind op het gezicht zorgt voor een verlaging van de hartslag. En dat is precies het tegenovergestelde van wat lichamelijke prestaties vragen.
Lichamelijke klachten door de kou zijn heel normaal bij bijvoorbeeld skiën of snowboarden. Het gezicht, de handen en voeten, maar ook de ogen kunnen bevriezen. Het bevriezen van weefsel is heel pijnlijk en gevaarlijk en kan in het ergste geval leiden tot het afsterven ervan. Bevriezingsverschijnselen treden vaak op zonder dat je er erg in hebt. Door de kou werken ook de gevoelszenuwen minder goed, waardoor je niet op tijd gewaarschuwd wordt. Een goede controle is het kijken naar je huid. Is de punt van je neus wit, dan duidt dit op gevaar. Zorg daarom altijd voor warme kleren, een goede skibril, handschoenen en waterdichte schoenen.
Een goede fysieke voorbereiding is van groot belang om ongelukken en blessures te voorkomen. Bij in de sneeuw wandelen, langlaufen, alpineskiën en snowboarden gebruik je je spieren anders dan in het dagelijks leven. Zorg dan ook dat vóór vertrek je beenspieren versterkt zijn, je gewrichten soepel en je evenwicht getraind is. Ga je binnenkort op wintersport? Begin dan nú met de volgende oefeningen:
- Neem voortaan de trap in plaats van de lift. Klimmen en dalen versterkt je spieren en gewrichten.
- Ga af en toe zwemmen om je spieren te versterken.
- Vergroot je uithoudingsvermogen: ga regelmatig een stuk wandelen of joggen.
- Doe elke dag oefeningen.
|
|
|
